Как восстановиться после тренировки

В среднем восстановление после тренировки занимает от 24 до 72 часов. На то, насколько быстро вы восстановитесь, влияет ваш возраст, опыт занятий спортом, в какой вы физической форме, насколько тяжелой была тренировка, как вы питаетесь, уровень стресса - множество факторов.

Некоторыми факторами можно управлять, тем самым ускоряя восстановление.

• Пейте достаточно воды во время и после тренировки.
• Съешьте что-то высоко углеводное, например, банан в течение 30 минут после тренировки.
• В течение 2 часов после тренировки прием пищи должен содержать белки, углеводы и жиры в пропорции 65:15:20.
• Низкоинтенсивное кардио в день отдыха ускоряет восстановление. Например, прогулка или медленный бег.
• Протеиновые добавки - батончики, коктейли, маффины помогают мышцам лучше восстанавливаться.
• Горячие или холодные ванны, согласно исследованиям, также приносят пользу.
• Используйте средства для самомассажа - ролики, мячи, массажные пистолеты.
• Избегайте стресса.
• Хорошо высыпайтесь. Если есть возможность, поспите днем.