Сила vs мощность

Скалолазы часто путают эти два термина, потому что в нашем виде спорта они неразрывно связаны.
Давайте определим эти понятия:

Сила - это способность генерировать усилие, независимо от того, сколько времени это занимает. Поднимать тяжелый вес или держаться за мизерок - и то, и другое является проявлением силы.

Мощность - это сила за единицу времени, или сила, умноженная на скорость. Прыжок или динамический перехват - это все проявления мощности.

Еще более простое объяснение - когда вы работаете на силу, вы можете двигаться медленно и останавливаться в любой момент времени. Попробуйте остановиться в середине прыжка )

Многие скалолазы слишком сильно полагаются на силу, двигаются слишком статично, тем самым загоняя себя в рамки. Оптимальная техника требует сочетания и того, и другого.

Приходилось ли вам слышать фразу: “сила и мощность лучше всего развиваются в подходах продолжительностью менее 10 секунд”? Наверняка! Так что же тогда мы тренируем в итоге?!

Вспомним про скорость. Подтягивание с максимальным весом в одном повторении - это очень медленное движение. Прыжок двумя руками (дубль) на кампусе - на другом конце спектра.

Большинство движений в скалолазании находятся где-то между. Это означает, что вы должны делать как взрывные упражнения, так и медленные силовые.

Упражнения на силу:

- статические блоки
- максимальные подтягивания
- тяги с использованием тренажеров
- висы на фингерборде
- приседания со штангой
- жим штанги лежа

Упражнения на мощность:

- быстрые подтягивания
- подтягивания с хлопком
- прыжки на кампусе
- длинные динамические перехваты
- запрыгивания на коробку
- отжимания с хлопком
- быстрые рукоходы
- жимовой швунг со штангой

Самое главное, что нужно понимать - что сила - это база. После того, как вы увеличите силовые показатели, вы можете приступать к тренировкам мощности.