Эти упражнения удобно включать в разминку или заминку — на траверсах, лёгких трассах или кругах. Они подойдут не только новичкам: техника в скалолазании — это навык, который можно развивать бесконечно.
Липкие ноги
«Липкие ноги» — упражнение на точность и уверенность в работе ног.
Задача — поставить ногу на зацепку сразу правильно и больше её не корректировать. Представьте, что подошва будто приклеилась к зацепке.
Для тех, кому сложно доверять ногам, это может быть непросто: возникает желание переставить стопу в поисках более устойчивого положения. Но именно так формируется контроль и уверенность в движениях.
Тихие ноги
«Тихие ноги» — упражнение на аккуратность и осознанность в движениях.
Ваша цель — ставить стопы на зацепки максимально мягко и бесшумно. Если при постановке ноги слышен звук удара или трения, значит движение было резким или неточным.
Это упражнение учит контролировать траекторию ноги и заранее выбирать точку, куда вы собираетесь поставить стопу.
Липкие и тихие ноги
Это более сложный вариант, объединяющий принципы двух предыдущих упражнений. Нужно лезть абсолютно бесшумно и при этом не корректировать положение ног после постановки. Дополнительно старайтесь ставить стопу максимально точно — в заранее выбранную зону на зацепке.
