Как быстрее восстанавливаться между тренировками?

Как быстрее восстанавливаться между тренировками?

Этот вопрос волнует как новичков, так и продвинутых скалолазов.
На восстановление влияет очень много факторов, таких как возраст, стаж занятий, состояние здоровья, образ жизни…

Не всеми ими можно управлять, но некоторые советы могут помочь:

⁃ Выполняйте заминку. Это должно быть легкое лазание в конце тренировки и растяжка/упражнения на мобильность.

⁃ Пейте достаточно воды до, во время и после скалолазания. Поддержание водного баланса помогает выводить токсины и ускоряет процесс восстановления.

⁃ Соблюдайте здоровую, сбалансированную диету, включающую белки, сложные углеводы и полезные жиры. Эти питательные вещества помогут восстановить ваши мышцы и обеспечат организм энергией, необходимой для восстановления.

⁃ Следите за качеством и количеством сна. Попробуйте технику NSDR - глубокого отдыха без сна, чтобы взять паузу в течение дня, перед или после тренировки.

⁃ Включите кросс-тренинг в свой распорядок дня, например, йогу, плавание или любые аэробные упражнения.

⁃ Делайте самомассаж массажными валиками или посещайте специалиста, чтобы уменьшить болезненность мышц и ускорить восстановление.

⁃ Слушайте свое тело: обращайте внимание на любую боль или дискомфорт, которые вы испытываете во время или после лазания. Если вы чувствуете постоянную боль, отдохните и при необходимости обратитесь за медицинской помощью.

Следуя этим советам, вы поможете своему телу быстрее восстанавливаться после тренировок и предотвратите травмы, что позволит вам лучше лазить с течением времени.