Как избежать травм.

1. Тендинит

Настоящий кошмар скалолаза. Это хроническое воспаление сухожилий, которое достаточно сложно лечить и которое преследует многих опытных спортсменов. Сюда относится эпикондилит («локоть гольфиста», «локоть теннисиста»), «плечо питчера». 

Основная причина — перегрузки, повторяющиеся движения, дисбаланс в мышцах и неадекватная повторяющаяся нагрузка.

Как избежать: делайте упражнения на антагонисты с резиночками или гантелями, гармонично развивайте мышцы, разнообразьте свои тренировки по стилю и интенсивности. Не забывайте про профилактические упражнения, их вам подскажет тренер или врач ЛФК.

2. Травмы вращательной манжеты плеча

Это также достаточно серьезная травма, часто происходит при неудачных движениях «на плечо».

Чтобы понизить вероятность такой травмы, делайте упражнения на внутреннее и внешнее вращение плеча с резинками. Упражнение I-Y-T в TRX также отлично укрепляет плечи. И, конечно, не забывайте про растяжку.

 3. Травма кольцевых связок пальца

Это, наверное, самая часто встречаемая проблема в скалолазании. Происходит в результате динамического перехвата, особенно на дырку, активного хвата, когда вы перегружаете сухожилие или является следствием накопительной травмы.

Чтобы избежать травм, постепенно наращивайте силу пальцев. Даже если мышцы предплечий уже готовы зажимать мизера на 7а, ваши пальцы могут быть не готовы к такому повороту событий. Лучший инструмент для подготовки пальцев — фингерборд. Начинающим стоить больше внимания уделять объему лазания, отложив висы на фингерборде на будущее.

4. Подвывих плеча

Эта травма характерна для боулдеринга, ее могут вызвать длинные перехваты, неудачные срывы с подвисанием на одной руке.

В качестве профилактики уделяйте внимание растяжке, йога также отлично укрепляет плечи и развивает подвижность. Готовьте тело к сложным и длинным перехватам — придумайте аналогичный, более короткий и простой, повторите несколько раз, прежде чем перейти к сложному.

 Лучшая профилактика травм это:

1) разминка
2) растяжка
3) работа над антагонистами
4) постепенное наращивание силы мышц
5) адекватный режим тренировок и отдыха
6) полноценное питание и питьевой режим