Пить ли во время тренировок?

Обезвоживание - это состояние организма, когда концентрация электролитов слишком высока за счет нехватки воды. Избыток воды может снизить эту концентрацию ниже нормы.

Оба состояния опасны для организма и нервной системы, в том числе они нарушают нормальную работу мышц спортсмена.

Восполняя потери жидкости во время тренировки, важно дать организму как воду, так и электролиты. Лучше всего подойдут изотоники - спортивные напитки, которые содержат ровно такую концентрацию солей, какая нужна организму для баланса.

Изотоник можно приготовить самостоятельно в домашних условиях.

• На потребности в воде влияет множество факторов - ваша физиология, вес, уровень активности, температура в помещении и даже то, что вы ели на обед.
  
  
• Взвешивайтесь до и после тренировки, особенно в жаркую погоду. Разница в весе покажет, сколько жидкости вы потеряли. Стремитесь к минимальной разнице.
  
  
• Обязательно пейте во время нагрузки, никогда не терпите жажду.
  
  
• Не забывайте брать с собой воду на скалы, даже если стоит прохладная погода.