Тренировка антагонистов

Для того, чтобы тело было здоровым, гармонично развитым и вас не преследовали травмы, обязательно нужно дополнительно тренировать мышцы, которые мало участвуют в процессе лазания. Их и принято также называть антагонистами.

Для скалолаза это в первую очередь мышцы груди, дельтовидные мышцы, трицепсы, разгибатели кисти и пальцев. Кроме того, у большинства скалолазов двуглавая мышца бедра сильно уступает четырехглавой.

Основные упражнения, направленные на тренировку мышц-антагонистов

1. отжимания
2. жим штанги, разводки гантелей на грудь
3. стойки на руках
4. жим гантелей стоя или сидя
5. отжимания на брусьях
6. разгибание кисти с гантелей или резинкой
7. разгибание (разведение) пальцев с резинкой
8. ягодичный мостик

Скалолазный физиотерапевт Нина Таппин так говорит о тренировке антагонистов: “Самый простой способ определить режим тренировки - вы должны “жать” также хорошо, как вы “тянете”. Если вы лазаете на выносливость с большим объемом движений, тренировка антагонистов также должна быть на объем. Если вы лазаете боулдеринг или тренируетесь на силу, антагонисты тренируются с малым объемом и большой интенсивностью”.