Тренировка на фингерборде 7-53

Этот протокол позволяет тренировать максимальную силу и повышать аэробную мощность. Плюс этот способа тренировки в том, что он не отнимает много времени.

• Подберите дополнительный вес и полочки фингерборда так, чтобы максимальное время виса до отказа составляло 10 сек.  
  
  
• Выполняйте вис в течение 7 секунд (оставляя 3 в запасе), затем отдыхайте 53 секунды по таймеру. Таким образом, вис+отдых занимает ровно 1 минуту.
  
  
• Сделайте еще два повторения, следуя вышеуказанному протоколу.
  
  
• Каждое усилие должно быть почти максимальным (оценка нагрузки от 9 до 9,5 из 10), но не доводите его до отказа.
  
  
• После выполнения первой серии из трех повторений отдохните 3-5 минут.
  
  
• Выполните еще 2-3 серии, в которых вы можете чередовать типы хвата и количество пальце (два пальца, полуактивный, пассивный, щипок, сфера).
  
  
• Даже профессиональным скалолазам не стоит выполнять более 5 серий.